通过 PPT 展示常见情绪的分类，如喜、怒、哀、惧等，详细讲解每种情绪在身体、心理和行为上的表现特征，随后邀请几位同学上台表演特定情绪，让台下同学猜测，加深对不同情绪的理解。通过讲解与表演，同学们分组讨论在大学学习和生活中遇到的引发强烈情绪的具体情境，如考试失利、与室友发生矛盾等。每组选派代表分享一个情境，其他小组成员共同讨论并提出应对该情境情绪的策略和方法。

随后，心理委员介绍了几种有效的情绪调节方法，如深呼吸放松法：慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓慢地呼气，重复几次；合理宣泄法：在空旷处大声呼喊、写日记倾诉等；转移注意力法：运动、听音乐、阅读等。请同学们分享自己曾经使用过的调节情绪的成功经验。

最后，心理委员给每位同学发放了一张卡片，让同学们写下一件最近让自己开心的事情或者自己的一个优点，然后将卡片放入班级的“情绪储蓄罐”中。当有同学情绪低落时，可以从储蓄罐中抽取卡片，阅读上面的内容，获得积极的情绪能量。

本次心理主题班会强调了情绪调节对于大学生心理健康和成长的重要性，鼓励同学们在日常生活中积极运用所学的情绪调节方法，保持良好的情绪状态。

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文/图：喜圣玉

校对：钱红

审核：贺波

2024年12月2日